Passar longas horas em pé pode parecer algo inofensivo, mas a verdade é que uma postura em pé inadequada pode trazer um bom número de problemas de saúde a longo prazo. E não falamos apenas de cansaço: dor nas costas, problemas circulatórios ou até lesões crônicas são algumas das consequências. Por isso, hoje vamos falar sobre a higiene postural em pé no trabalho, como afeta o seu corpo e o que você pode fazer para protegê-lo.

O que é a higiene postural e como afeta ao estar em pé

A higiene postural é, basicamente, a arte de cuidar de como nos posicionamos ao realizar nossas atividades diárias. Assim de simples. Se você fizer isso errado, a longo prazo seu corpo cobra o preço. Agora, quando falamos de postura correta em pé, a coisa se complica um pouco mais, porque manter uma boa alinhamento corporal sem o apoio de uma cadeira pode ser um verdadeiro desafio.

Você sabia que a forma como você se posiciona pode influenciar diretamente seu estado de ânimo e sua energia? Uma postura ereta não só melhora sua saúde, como também faz você se sentir mais seguro e ativo. Em contrapartida, uma má postura em pé pode resultar em contraturas, dores articulares e fadiga extrema.

Nesse sentido, recomendamos dar uma olhada na importância da higiene postural no trabalho para entender melhor como pequenas mudanças podem ter um impacto gigante.

O que é bipedestação prolongada e como nos influencia

A bipedestação prolongada soa muito técnico, mas não é mais do que estar muito tempo em pé. E embora à primeira vista não pareça um problema grave, na verdade pode ter efeitos bastante incômodos em seu corpo.

O que acontece quando você passa horas em pé? A circulação sanguínea desacelera, o que provoca inchaço nas pernas e nos pés. Além disso, os músculos se sobrecarregam ao sustentar o peso do corpo sem descanso, e as costas começam a ressentir-se devido à pressão contínua sobre a coluna vertebral. Se essa situação se mantiver no tempo, você pode desenvolver varizes, problemas articulares ou até dor lombar crônica.

Por isso, embora estar em pé faça parte de muitas rotinas de trabalho e atividades diárias, é importante conhecer os riscos e tomar medidas para minimizá-los. A seguir, resumimos os principais efeitos:

A chave está em encontrar um equilíbrio. Nem passar toda a jornada sentado nem completamente em pé. Idealmente, você deve alternar entre estar sentado (e melhor ainda se for em cadeiras de escritório de qualidade) e se mover com frequência.

Recomendações básicas para manter uma higiene postural correta ao trabalhar em pé

Agora que você já sabe o quão importante é cuidar de sua postura em pé, vamos à ação. Aqui estão algumas recomendações básicas para que seu corpo não sofra mais:

Adote uma postura ereta, mas relaxada

Quando estiver em pé por muito tempo, é fundamental manter uma postura adequada para evitar desconfortos. Coloque os pés afastados na largura dos ombros, distribua o peso de forma equilibrada entre os dois pés e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados. Evite ficar rígido como um pau ou se deixar cair para um lado.

A ideia é estar ereto, mas relaxado. Imagine que um fio invisível puxa suavemente a parte superior da sua cabeça em direção ao teto: seu corpo se alonga, suas costas se alinham e sua postura se mantém de forma natural, sem esforço. Pequenos ajustes como esse podem fazer uma grande diferença em como você se sente ao final do dia. E sim, é mais fácil do que parece!

Mude de postura frequentemente

Estar na mesma posição por muito tempo é um inimigo silencioso para seu corpo. Embora você esteja bem posicionado, manter-se estático pode afetar a circulação e sobrecarregar músculos e articulações.

Para evitar isso, faça pequenas mudanças a cada 20 minutos: mova as pernas, mude o apoio do peso de um pé para o outro, flexione ligeiramente os joelhos ou dê alguns passos. Até balançar suavemente de um lado para o outro ajuda. Sua circulação, suas articulações e suas costas vão agradecer, e você também se sentirá muito mais ágil e menos cansado ao final do dia.

Use calçado adequado

Calçados planos, confortáveis e que sustentem bem o pé são fundamentais. Saltos ou solas muito finas aumentam a pressão nas costas e nos joelhos. Se você quer evitar problemas nas costas, comece cuidando dos seus pés.

Ajuste seu espaço de trabalho

Você trabalha em pé diante de um computador? Então deve cuidar especialmente de sua postura correta no computador. A tela deve ficar à altura dos seus olhos e o teclado a uma altura onde os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Aqui você pode ver mais dicas sobre a postura correta no computador.

Realize alongamentos periódicos

Coloque um alarme a cada hora e dedique cinco minutos para alongar braços, pescoço, costas e pernas. Os alongamentos ajudam a aliviar a tensão acumulada e a prevenir desconfortos futuros.

Cuidar da sua postura

A higiene postural não deveria ser algo que você deixe para "quando tiver tempo". A realidade é que cada minuto que você passa mal posicionado conta. Adotar bons hábitos não só previne dores e doenças, como também melhora seu desempenho e bem-estar diário. Qual é a chave? Ouça seu corpo, adapte seu ambiente e faça pequenas mudanças que façam uma grande diferença. E lembre-se: seu corpo é sua ferramenta mais valiosa. Cuide dele!