Por que nos sentimos sem vontade depois das férias e como recuperar a motivação

A volta ao trabalho após as férias nem sempre é tão idílica como as memórias de verão nas nossas redes sociais. Passamos de dias de liberdade absoluta —entre praias, escapadas para a montanha ou sobremesas intermináveis— a reencontrar-nos com e-mails acumulados, reuniões e uma rotina que parece ter estado à nossa espera de braços cruzados. Esse contraste pode se tornar um choque emocional e físico, conhecido como síndrome pós-férias. E embora soe alarmante, não é: é uma reação normal à mudança de ritmo. A boa notícia é que existem formas simples de suavizar o regresso, reencontrar a motivação e recuperar a energia para que o teu dia a dia laboral se sinta muito mais leve. Continua a ler, que te explicamos como.

É normal sentir-se triste após as férias?

Sim, é completamente normal. Estar de regresso de férias implica uma mudança brusca nos hábitos de sono, horários e nível de atividade. Passamos de dias longos, flexíveis e relaxados a uma agenda estruturada, alarmes matinais e responsabilidades que não esperam. O corpo e a mente precisam de se adaptar a esse novo ritmo, e esse processo pode vir acompanhado de uma pequena queda emocional, apatia, falta de concentração ou até cansaço físico. O que muitos chamam de “síndrome pós-férias” não é mais do que a manifestação de que mudámos de cenário e precisamos de um período de ajuste, como acontece com qualquer transição importante.

Por que nos sentimos tristes após o verão?

Durante o verão costumamos desfrutar de mais luz solar, tempo livre e experiências agradáveis: viagens, refeições ao ar livre, encontros com amigos ou simplesmente a sensação de viver sem pressas. Todos esses fatores elevam os nossos níveis de serotonina e vitamina D, relacionados com o bem-estar e a energia. Quando esse cenário termina, a rotina laboral pode parecer mais dura do que realmente é, não só pela carga de trabalho, mas porque se perde o contraste com esses pequenos prazeres diários.

Além disso, costumamos carregar as férias com expectativas muito altas: esperamos que sejam “o momento do ano” onde tudo seja perfeito, o que aumenta a sensação de vazio quando chegam ao fim. De certa forma, o regresso ao escritório ou aos estudos é percebido como uma perda: menos liberdade, menos tempo para si mesmo e menos estímulos novos. Não é por acaso que setembro é um dos meses em que mais pessoas decidem fazer mudanças na sua vida —como inscrever-se no ginásio, iniciar novos projetos ou até mudar de trabalho— porque essa tristeza se torna um motor para repensar prioridades.

Como voltar ao trabalho com energia e motivação após as férias de verão

Embora o regresso possa parecer difícil, existem estratégias simples para retomar a rotina e recuperar a tua energia. Trata-se de pequenos gestos que, somados, podem transformar a maneira como vives as tuas primeiras semanas de volta. Aqui partilho várias ideias práticas para tornar isso mais suportável:

Retoma a rotina pouco a pouco

Não queiras fazer tudo no primeiro dia nem pretendas recuperar em 24 horas o que deixaste pendente antes de partir. Começa por tarefas simples e acessíveis, aquelas que te dão uma sensação rápida de realização. À medida que recuperas confiança e ritmo, vai incorporando compromissos de maior exigência. Este enfoque gradual reduzirá o stress e ajudará a reconectar-te com a tua jornada laboral de maneira mais amigável.

Planifica a tua semana

Dedica um tempo, preferencialmente no início da semana, a organizar a tua agenda. Anotar reuniões, prazos e pendentes dará uma visão global e reduzirá a sensação de caos típica do regresso. Um bom truque é deixar sempre uma pequena margem para imprevistos: saber que tens espaço para “o inesperado” traz calma e flexibilidade.

Crea um ambiente de trabalho positivo

O teu ambiente influencia diretamente o teu estado de espírito. Incorporar pequenas mudanças no escritório, como organizar o teu espaço, adicionar plantas ou melhorar a iluminação, pode fazer a diferença. Aqui tens mais ideias para conseguir um ambiente de trabalho positivo.

Reorganiza o teu espaço físico

Mais além do estético, a ergonomia importa. Organizar a tua mesa, ajustar a tua cadeira de escritório e assegurar-te de ter uma mesa bem organizada pode ajudar-te a sentir maior conforto e concentração no teu regresso ao trabalho após as férias.

Cuidar do teu descanso e alimentação

O cansaço é o melhor aliado da apatia. Recuperar um horário de sono regular —com pelo menos 7-8 horas de descanso— é fundamental para te adaptares à mudança. Também é importante optar por refeições leves e saudáveis, que proporcionem energia sustentada em vez de picos de açúcar e quedas repentinas. Pensa no teu corpo como a tua principal ferramenta de trabalho: quanto melhor o cuidares, mais rendimento te dará.

Lembra-te do positivo do teu trabalho

Quando a volta ao trabalho após as férias se torna difícil, é fácil focar-se apenas no negativo. Faz o esforço consciente de reconectar-te com os aspectos que gostas: o aprendizado constante, a satisfação de alcançar objetivos, os desafios que te mantêm alerta ou as relações com os teus colegas. Esta mudança de foco ajuda a recuperar a motivação e a viver o trabalho com mais gratidão.

Introduce pequenos descansos ativos

A tua produtividade não depende de trabalhar sem parar, mas de o fazer com inteligência. A cada certo tempo, levanta-te da cadeira, caminha durante alguns minutos, estica os braços ou conversa brevemente com um colega. Esses microdescansos oxigenam o cérebro, reativam a circulação e permitem-te voltar à tarefa com mais clareza mental.

Define novas metas pessoais e profissionais

A volta ao trabalho após as férias também pode ser um novo começo. Definir objetivos —seja melhorar uma habilidade, propor um projeto ou até reservar tempo para atividades pessoais— dá-te um sentido renovado de propósito. Ter uma meta clara transforma o regresso numa oportunidade de crescimento em vez de uma obrigação pesada.