Ergonomia e saúde
Carlos Fernández Carbonell

Ergonomia Visual

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A sobreexposição dos nossos olhos às telas faz com que a ergonomia visual seja uma necessidade crescente na nossa sociedade. Tomar medidas para evitar danos futuros na nossa visão é essencial para todos os que passam longas horas em frente ao computador.

Provavelmente, como a maioria das pessoas, passas muitas horas por dia a olhar para um computador ou telefone. Ao olhar para uma imagem num dispositivo eletrónico, a experiência visual é muito diferente da leitura de material impresso. E os nossos olhos sofrem as consequências da sobreexposição às telas.

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Por isso, precisamos reconhecer este problema que afeta já uma grande parte da população. E descobrir o que podemos fazer para tornar o tempo que passamos a olhar para o monitor de um computador mais confortável e produtivo. Hoje vamos ver algumas dicas de ergonomia visual que nos podem ajudar.

A síndrome visual do computador

Usar um computador é uma necessidade do século 21. Os computadores deslocaram qualquer outra ferramenta no uso diário no trabalho. Podemos passar 8 horas ou mais por dia em frente a um computador, o que acarreta consequências.

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A principal interação que ocorre entre um utilizador e um computador é de caráter visual. Como o computador representa um desafio visual totalmente novo e diferente, os nossos olhos tiveram que se ajustar à forma como vemos. Os seres humanos são moldados pelas experiências que enfrentam. Por isso, os nossos olhos vão evoluir em algum momento para se adaptar a esta nova necessidade. Mas não sem desenvolver stress e dificuldades derivadas deste novo modo de visão.

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O uso contínuo do computador é uma tarefa com uma alta demanda visual para os nossos olhos. Por este motivo, os problemas e sintomas derivados do seu uso são muito comuns em grande parte da população. A SVI ou síndrome visual do computador é definida como os problemas e sintomas derivados do uso de um computador. Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns são dores de cabeça, visão turva, olhos secos ou irritados e distorção das cores.

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Uma pessoa que não passa muito tempo numa cadeira de computador também pode sofrer estes sintomas. Mas tem sido demonstrado que o uso prolongado de um computador coincide com estes e aumenta a probabilidade de agravamento. Portanto, devemos ter muito cuidado e consultar rapidamente um oftalmologista se detetarmos que após horas no computador estamos a sofrer algum destes problemas.

Visão turva

A visão aguda é a habilidade de distinguir entre dois pontos distintos a uma determinada distância. Isso requer que a imagem formada na retina esteja bem definida. Se a imagem se focar à frente ou atrás da retina, será percebida pela retina de forma desfocada. Criando assim a sensação subjetiva de visão turva. Este processo pode ocorrer a qualquer distância.

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Se os olhos permanecerem por longos períodos em frente a um computador, podemos acabar com dores de cabeça. Devemos estar atentos se nos custa focar a visão no computador. Pois possivelmente pode ser um problema de visão turva e devemos consultar o especialista o mais rápido possível.

O que é a Ergonomia?

A Ergonomia é o estudo do comportamento humano, das nossas habilidades, limitações e outras características, focado em projetar elementos (sejam ferramentas, máquinas, sistemas ou tarefas) para criar ambientes seguros e confortáveis para o uso humano.

A Ergonomia promove e exige uma abordagem multidisciplinar para a sua aplicação. Por isso, pode englobar conhecimentos de diferentes áreas de estudo, como biologia, antropologia, psicologia, engenharia, fisiologia, estatística, medicina ocupacional, medicina, anatomia, design industrial e optometria.

Cómo cuidarse en el trabajo

Antes que un sistema sea diseñado, todos los elementos deben de ser evaluados e identificados por su margen de mejoramiento. Aunque comúnmente este proceso no se aplica antes. La ergonomía es con frecuencia aplicada de forma reactiva en respuesta de problemas que se han desarrollado mientras evolucionan los ambientes laborales.

Ergonomia visual

A ergonomia visual é a parte da ergonomia que se concentra em como melhorar a parte que afeta a visão no nosso local de trabalho. Tem sido demonstrado que, devido ao uso de computadores e telas, é um aspecto que as empresas devem ter em consideração. Proteger a saúde visual dos funcionários levará a uma melhoria geral da saúde, o que terá impacto no desempenho e bem-estar da nossa equipe.

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Ao desenvolver uma estratégia para melhorar e proteger a ergonomia visual, os seguintes passos podem ser úteis:

  • Identificar ameaças à visão dos funcionários.
  • Identificar o equipamento necessário para a proteção visual dos funcionários.
  • Identificar indivíduos dentro da organização que podem estar expostos às ameaças identificadas anteriormente.
  • Reduzir o risco das consequências das ameaças.
  • Atribuir o equipamento adequado a cada pessoa para o bom funcionamento do seu local de trabalho.
  • Fornecer treinamento geral.
  • Treinamento específico para cada área de trabalho.
  • Rever e avaliar o programa.

Dicas de ergonomia visual

Uma das formas de reduzir o risco é instruir as pessoas sobre a Ergonomia do uso de computadores. Esta é uma das ferramentas mais utilizadas no trabalho de escritório atualmente, e nem sempre é utilizada corretamente.

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Os especialistas em ergonomia geralmente recomendam trabalhar numa posição neutra para minimizar o risco de lesões.

Conseguir uma postura neutra no uso do computador envolve:

  • Costas alta e baixa bem apoiadas por uma cadeira ergonómica que permita reclinar o encosto.
  • A cadeira deve ser ajustável para não apertar nenhuma parte do corpo.
  • Pés firmemente apoiados numa superfície, que pode ser o chão ou um apoio para os pés.
  • Cabeça equilibrada no pescoço, nem muito para trás nem muito para a frente, alcançando um ponto intermediário.
  • Braços perto do corpo e relaxados.

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Como evitar a fadiga visual

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a evitar a fadiga visual:

  1. Sentar a uma distância de 60 centímetros (aproximadamente o comprimento do braço) do ecrã e colocá-lo de modo a que a sua visão esteja direcionada para baixo.
  2. Otimizar a resolução do ecrã para que não seja necessário fazer muito esforço para ver as letras no computador.
  3. Trabalhar sempre com uma iluminação ambiente adequada e, em nenhuma circunstância, fazê-lo no escuro, apenas com a luz do ecrã do dispositivo como única fonte de luz.
  4. Descansar em períodos regulares, a cada 20 minutos.
  5. Utilizar lágrimas artificiais se sentir os olhos secos.
  6. Não abusar das lentes de contato, caso seja utilizador das mesmas.
  7. Piscar frequentemente, a diminuição do piscar produz olho seco, que é a principal causa de desconforto causado pelo abuso de dispositivos eletrónicos.

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Se, devido ao nosso trabalho, passamos a maior parte do dia olhando para um telefone ou computador, devemos estar cientes dos problemas que isso pode causar. Devemos antecipar positivamente os problemas e tomar medidas para ajudar a minimizar o impacto que esta atividade tem na nossa saúde visual. Caso contrário, pagaremos mais tarde, e as suas consequências podem ser ainda mais graves.

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Devemos cuidar dos nossos olhos seguindo os conselhos de ergonomia visual. Os nossos olhos são um componente biológico fascinante que não pode ser substituído. Cada vez menos pessoas podem ver claramente e sem problemas. O contacto contínuo com dispositivos eletrónicos desde tenra idade coincidiu com um aumento da miopia a nível mundial. Isso não é coincidência. A sobreexposição a que os nossos olhos estão sujeitos tem um preço.