Ergonomia visual no trabalho

Adotar medidas para evitar futuros danos na visão é essencial para quem usa o computador todos os dias

A sobre-exposição dos olhos aos ecrãs torna a ergonomia visual cada vez mais importante na nossa sociedade. Adotar medidas para evitar desconfortos e possíveis danos na visão é essencial para todos os postos que exigem uma utilização intensiva do computador, seja no escritório, em teletrabalho ou no estudo.

Além de cuidar da postura do corpo, também devemos prestar atenção à distância em relação ao ecrã, à iluminação, às pausas visuais e à altura do monitor. Todos estes fatores influenciam diretamente o nosso conforto visual e a forma como trabalhamos ao longo do dia.

Índice do artigo

Como cuidar de si no trabalho

O que é a ergonomia?

A ergonomia é o estudo do comportamento humano, das nossas capacidades, limitações e outras características, orientado para a conceção de elementos, ferramentas, máquinas, sistemas ou atividades que permitam criar ambientes seguros, confortáveis e funcionais para as pessoas.

Aplicada ao ambiente de trabalho, a ergonomia procura fazer com que o posto se adapte ao utilizador, e não o contrário. Isto inclui a cadeira, a secretária, o ecrã, a iluminação, os acessórios e os hábitos posturais que mantemos durante a jornada.

A ergonomia promove e exige uma abordagem multidisciplinar para a sua aplicação. Por isso, pode incluir conhecimentos de áreas como biologia, antropologia, psicologia, engenharia, fisiologia, estatística, medicina do trabalho, anatomia, design industrial e optometria.

Infografia de ergonomia no escritório, mostra postura, mobiliário e dicas para melhorar o conforto laboral.

Se quiseres aprofundar este conceito, podes consultar o nosso guia sobre o que é a ergonomia no trabalho, onde explicamos como influencia a saúde, o conforto e a produtividade diária.

Antes de conceber ou adaptar um posto de trabalho, todos os elementos deveriam ser avaliados para identificar possíveis melhorias. No entanto, em muitos casos a ergonomia é aplicada de forma reativa, ou seja, quando já surgiram desconfortos, cansaço ou problemas derivados de uma utilização incorreta do espaço de trabalho.

O ideal é antecipar. Regular corretamente o monitor, escolher uma cadeira adequada, posicionar bem o teclado e controlar a iluminação pode ajudar a prevenir desconfortos antes de se tornarem um problema recorrente.

Higiene visual no posto de trabalho

Ergonomia visual

A ergonomia visual é a parte da ergonomia que se centra na melhoria de todos os aspetos do posto de trabalho que influenciam a visão. Isto inclui a distância entre os olhos e o ecrã, a altura do monitor, a luminosidade, os reflexos, a iluminação ambiente e as pausas visuais.

Devido à utilização contínua de computadores, smartphones e ecrãs, a ergonomia visual é um aspeto que empresas e trabalhadores devem ter cada vez mais em consideração. Proteger a saúde visual ajuda a melhorar o bem-estar geral, reduz a fadiga e pode ter um impacto positivo no rendimento diário.

Um ecrã demasiado baixo, demasiado próximo ou mal orientado não afeta apenas os olhos. Também nos pode levar a inclinar o pescoço, avançar a cabeça ou forçar os ombros. Por isso, em muitos postos de trabalho é útil utilizar suportes para monitor, pois permitem elevar o ecrã e posicioná-lo a uma altura mais confortável.

Ao desenvolver uma estratégia para melhorar e proteger a ergonomia visual, estes passos ajudam a organizar melhor a prevenção no posto de trabalho:

01. Identificar os riscos para a visão
Reflexos, ecrãs mal posicionados, iluminação insuficiente ou jornadas prolongadas sem pausas.

02. Definir o equipamento necessário
Suportes para monitor, filtros, iluminação adequada ou acessórios ergonómicos.

03. Identificar as pessoas expostas
Trabalhadores que realizam tarefas prolongadas à frente de ecrãs ou em espaços com pouca iluminação.

04. Reduzir o risco
Aplicar ajustes ao posto de trabalho para diminuir os desconfortos visuais.

05. Atribuir o equipamento adequado
Adaptar cada recurso às necessidades de cada pessoa e do seu espaço de trabalho.

06. Fornecer formação geral
Promover hábitos visuais saudáveis durante a jornada.

07. Oferecer recomendações específicas
Adaptar as orientações conforme a área de trabalho, o tipo de atividade e os ecrãs utilizados.

08. Rever e avaliar o programa
Verificar periodicamente se existem novas necessidades ou possíveis melhorias.

Pessoa numa cadeira de escritório a esfregar os olhos, sensação de fadiga ou stress.

Sintomas de uma má ergonomia visual

Ter uma má ergonomia visual pode provocar vários sintomas que influenciam tanto a saúde dos olhos como o bem-estar geral. Estes sintomas surgem quando a visão é submetida a condições pouco adequadas para realizar atividades visuais, como trabalhar à frente de um ecrã, ler documentos digitais ou expor-se a uma iluminação incorreta durante períodos prolongados.

Um dos problemas mais comuns é a fadiga visual, também conhecida como astenopia. Este distúrbio manifesta-se como uma sensação de cansaço nos olhos, acompanhada de peso, ardor, comichão ou dificuldade em manter a concentração. Quem sofre deste problema tende muitas vezes a esfregar os olhos ou a fechar frequentemente as pálpebras para tentar aliviar o desconforto.

Pessoa a aplicar colírio nos olhos num ambiente de escritório com secretária e computador

Outro sintoma frequente é a secura ocular, causada em muitos casos pelo hábito inconsciente de pestanejar menos quando se fixa um ecrã. Isto pode gerar irritação, vermelhidão e a sensação incómoda de ter areia nos olhos.

Uma má ergonomia visual também pode provocar dores de cabeça, sobretudo na zona da testa e à volta dos olhos, devido ao esforço constante de focagem. Estas dores podem piorar se o ecrã estiver demasiado perto, se o tamanho do texto for pequeno ou se existirem reflexos no monitor.

Pessoa a segurar o pescoço com expressão de dor no escritório

A estes sintomas podem juntar-se desconfortos noutras partes do corpo, como o pescoço e os ombros. Isto acontece porque uma posição visual incorreta muitas vezes nos leva a adotar posturas erradas para compensar o desconforto: aproximar a cabeça do ecrã, inclinar o pescoço ou curvar as costas.

Além disso, a exposição prolongada aos ecrãs pode influenciar o descanso, sobretudo quando se utilizam dispositivos digitais nas últimas horas do dia. A luz dos ecrãs e o esforço visual acumulado podem alterar a sensação de descanso e tornar mais difícil desligar.

Tudo isto influencia não só a saúde física, mas também a capacidade de atenção e a produtividade. As pessoas com uma má ergonomia visual sentem frequentemente menor concentração, mais cansaço e uma sensação de esforço constante nas atividades que exigem atenção visual continuada.

Postura neutra à frente do computador

Dicas de ergonomia visual

Uma das formas mais eficazes de reduzir o risco de desconfortos visuais é instruir as pessoas sobre a utilização ergonómica do computador. Trata-se de uma das ferramentas mais utilizadas no trabalho de escritório e, no entanto, nem sempre é usada corretamente.

Os especialistas em ergonomia costumam recomendar trabalhar numa postura neutra para reduzir ao mínimo o risco de desconfortos. Esta postura não protege apenas as costas e o pescoço, mas também facilita uma melhor relação entre olhos, ecrã, teclado e iluminação do ambiente.

Além disso, se quiseres aprofundar este tema com recomendações específicas para cuidar da visão durante a jornada, podes ler o nosso guia com dicas para evitar a fadiga visual no trabalho.

Dicas para cuidar da ergonomia visual

Costas bem apoiadas

Utiliza uma cadeira ergonómica que permita reclinar o encosto e acompanhe a postura natural da coluna.

Cadeira ajustável

Deve adaptar-se ao teu corpo para evitar pressões incómodas nas pernas, nas costas ou nos braços.

Pés bem apoiados

Mantém-nos no chão ou num apoio para pés para melhorar a estabilidade postural.

Cabeça equilibrada

Evita incliná-la demasiado para a frente ou para trás para reduzir a tensão cervical.

Braços perto do corpo

Mantém os braços relaxados e evita levantar os ombros quando escreves ou usas o rato.

Ecrã à altura correta

Posiciona a parte superior do monitor perto da linha do olhar para trabalhar com maior conforto.

Como evitar a fadiga visual

Para evitar a fadiga visual quando trabalhas muitas horas à frente de um ecrã, convém começar por verificar a distância e a posição do monitor. O ideal é sentar-se a cerca de 60 centímetros do ecrã, aproximadamente o comprimento de um braço, e posicioná-lo de forma a poderes olhar ligeiramente para baixo sem forçar o pescoço.

Também é importante ajustar a resolução e o tamanho do texto para ler confortavelmente, sem teres de te aproximar demasiado nem semicerrar os olhos. Da mesma forma, trabalhar com uma iluminação ambiente adequada ajuda a reduzir o contraste entre o ecrã e o ambiente, um aspeto especialmente útil se passas muitas horas à frente do computador. Evita trabalhar no escuro usando o ecrã como única fonte de luz.

Outro hábito fundamental é fazer pausas visuais regulares. Desviar o olhar do ecrã durante alguns segundos permite relaxar a musculatura ocular e reduzir a sensação de cansaço. Além disso, lembra-te de pestanejar frequentemente, pois o uso intensivo de dispositivos digitais tende a reduzir o pestanejar e pode favorecer a secura ocular.

Se notares secura ou irritação, podes avaliar a utilização de lágrimas artificiais, seguindo sempre as recomendações de um profissional se o desconforto surgir com frequência. Se usas lentes de contacto, evita abusar delas durante jornadas longas à frente do ecrã se sentires desconforto, secura ou vermelhidão.

Por fim, verifica a altura do monitor para não inclinares o pescoço desnecessariamente. Um suporte pode ajudar-te a posicionar o ecrã numa posição mais cómoda, estável e alinhada com a tua postura de trabalho.

Se, por trabalho, passamos a maior parte do dia à frente de um telefone, tablet ou computador, devemos estar conscientes dos problemas que isso pode causar. Antecipar e adotar medidas preventivas é a melhor forma de minimizar o impacto que esta atividade produz na nossa saúde visual.

Não se trata de deixar de usar ecrãs, mas sim de os usar melhor. Regular a distância, controlar a iluminação, descansar a vista e manter uma postura adequada pode fazer uma grande diferença no conforto diário.

Devemos cuidar dos nossos olhos seguindo as dicas da ergonomia visual. A visão é um componente biológico fascinante e não pode ser substituída, por isso convém prestar-lhe atenção antes de surgirem desconfortos persistentes.

O contacto contínuo com dispositivos eletrónicos desde idades jovens fez com que se fale cada vez mais de saúde visual e prevenção. Por isso, aplicar hábitos simples no posto de trabalho é um investimento direto em bem-estar, conforto e rendimento.