O que é a ergonomia no trabalho?

A ergonomia no trabalho consiste em adaptar o posto, as ferramentas e a forma de trabalhar às necessidades de cada pessoa. O seu objetivo é reduzir desconfortos, melhorar a postura e tornar o dia de trabalho mais confortável e seguro.

Não se trata apenas de ter uma boa cadeira. Também influenciam a altura da mesa, a posição do ecrã, a iluminação, o apoio dos pés, as pausas e a organização das tarefas. Quando todos estes elementos estão bem ajustados, trabalhar torna-se mais natural e reduzem-se as posturas forçadas.

Este artigo explica o que é a ergonomia, que benefícios oferece e como aplicá-la num posto de escritório. Se quiser aprofundar a escolha do assento mais adequado, pode ler o nosso guia sobre como escolher uma cadeira ergonómica.

Índice do artigo

Ergonomia aplicada a um posto de escritório com computador

O que é a ergonomia?

A ergonomia é a disciplina que estuda a relação entre as pessoas e os espaços, produtos ou sistemas que utilizam. No ambiente laboral, procura que o trabalho se adapte ao utilizador, e não o contrário.

Aplicada a um escritório, a ergonomia ajuda a rever como se senta, onde coloca o ecrã, que altura tem a mesa ou como utiliza o teclado e o rato. Um posto ergonómico permite manter uma postura confortável, mudar de posição com facilidade e evitar esforços desnecessários durante o dia.

Por isso, a ergonomia não deve ser entendida como uma postura perfeita e fixa, mas como um conjunto de ajustes que ajudam a trabalhar melhor.

Benefícios da ergonomia no trabalho

Aplicar critérios ergonómicos pode melhorar tanto o bem-estar do trabalhador como a produtividade diária. Estes são alguns dos seus principais benefícios:

  • ✓Reduz desconfortos nas costas, pescoço, ombros e pulsos.
  • ✓Ajuda a prevenir posturas forçadas durante o dia de trabalho.
  • ✓Melhora o conforto quando se trabalha muitas horas sentado.
  • ✓Diminui a fadiga visual se o ecrã e a iluminação estiverem bem ajustados.
  • ✓Favorece a concentração e o rendimento diário.
  • ✓Contribui para criar espaços de trabalho mais seguros e saudáveis.

Em trabalhos de escritório, contar com cadeiras de escritório ajustáveis pode fazer uma diferença importante, sobretudo quando são combinadas com uma mesa adequada e bons hábitos posturais.

Tipos de ergonomia no trabalho de escritório

Tipos de ergonomia no trabalho

A ergonomia pode ser aplicada a partir de várias abordagens. As mais habituais são:

Ergonomia física

É a mais conhecida. Centra-se na postura, no movimento e na relação do corpo com o posto de trabalho. Inclui a cadeira, a mesa, o teclado, o rato, o ecrã e o espaço disponível para se movimentar.

Num escritório, uma boa ergonomia física procura que as costas fiquem apoiadas, que os pés tenham uma base estável e que os braços possam trabalhar sem tensão.

Ergonomia visual

Ocupa-se da iluminação, dos reflexos, do brilho do ecrã e da distância de visão. É essencial em trabalhos com computador, já que uma má colocação do monitor pode provocar cansaço visual ou tensão no pescoço.

Pode aprofundar este tema no guia sobre ergonomia visual no trabalho.

Ergonomia organizacional

Analisa como o trabalho é estruturado: horários, pausas, ritmo das tarefas, comunicação e distribuição de responsabilidades. Um bom mobiliário ajuda, mas também é importante organizar bem o dia para evitar fadiga acumulada.

Ergonomia ambiental

Tem em conta fatores como o ruído, a temperatura, a ventilação e a iluminação do espaço. São detalhes que influenciam diretamente o conforto e a concentração.

Ajustes básicos para melhorar a ergonomia no posto de trabalho

Princípios básicos para melhorar a ergonomia no seu posto

Para aplicar a ergonomia no trabalho, nem sempre é necessário trocar todo o mobiliário. Pode começar por estes ajustes:

  • ✓Regule a cadeira. As costas devem ficar apoiadas e os pés devem descansar no chão ou sobre um apoio para pés para melhorar o apoio.
  • ✓Ajuste a altura da mesa. Ao escrever, os ombros devem estar relaxados e os braços perto do corpo. Se está a renovar o seu espaço, veja mesas de escritório para postos de trabalho adaptadas à sua rotina.
  • ✓Coloque bem o ecrã. Deve estar à sua frente, a uma distância confortável e com a parte superior próxima da altura dos olhos.
  • ✓Mantenha o teclado e o rato por perto. Assim evita trabalhar com os braços demasiado esticados.
  • ✓Faça pausas breves. Levantar-se, caminhar alguns minutos ou mudar de postura ajuda a reduzir a rigidez.
  • ✓Cuide da iluminação. Evite reflexos diretos no ecrã e procure trabalhar com luz suficiente.

Exemplos de ergonomia no trabalho

A ergonomia pode ser aplicada com pequenos ajustes no posto de trabalho. Estes são alguns exemplos habituais e o benefício que proporcionam:

Exemplo ergonómicoO que melhora
Usar uma cadeira regulável com apoio lombar. Ajuda a manter as costas melhor apoiadas durante o dia.
Colocar o monitor à frente do utilizador. Reduz rotações desnecessárias do pescoço e melhora a postura visual.
Manter os pés apoiados no chão ou num apoio para pés. Favorece uma postura mais estável e confortável.
Trabalhar com teclado e rato perto do corpo. Evita ter os braços demasiado esticados e reduz a tensão nos ombros.
Evitar reflexos diretos no ecrã. Diminui a fadiga visual e melhora a concentração.
Fazer pausas curtas durante o dia. Ajuda a reduzir a rigidez e favorece o movimento.
Manter os objetos de uso frequente ao alcance. Evita movimentos repetidos ou posturas forçadas desnecessárias.
Ergonomia no teletrabalho a partir de casa

Ergonomia no teletrabalho

No teletrabalho é habitual utilizar espaços que não foram pensados como escritório: mesas de jantar, cadeiras auxiliares ou portáteis colocados demasiado baixos. Isto pode gerar desconfortos se for mantido durante muitas horas. Se procura uma aplicação mais prática no dia a dia, pode consultar estes conselhos de ergonomia no trabalho de escritório.

Para melhorar a ergonomia em casa, convém escolher um local estável, cuidar da iluminação, elevar o ecrã se usar portátil e contar com teclado e rato externos. Também é importante usar uma cadeira adequada e fazer pausas.

Para aprofundar sem repetir conteúdo, pode ler o guia específico sobre ergonomia no teletrabalho.

Conclusão

A ergonomia no trabalho ajuda a adaptar o posto à pessoa para trabalhar com mais conforto, segurança e eficiência. Não depende de um único elemento, mas sim da combinação entre cadeira, mesa, ecrã, iluminação, acessórios e hábitos diários.

Rever pequenos detalhes pode melhorar muito a sua postura e reduzir desconfortos. E se está a preparar um escritório ou gabinete em casa, na SillaOficina365 encontrará cadeiras ergonómicas para trabalhar confortavelmente, pensadas para criar espaços de trabalho mais saudáveis.