Cómo manter a postura correta em frente ao computador

Trabalha muitas horas em frente ao ecrã de um computador? Então fique atento a estes 6 conselhos para manter a postura correta ao pc e prevenir lesões.

Seja pela nossa carreira profissional, estudos ou simplesmente lazer, o computador já faz parte do nosso quotidiano. A chegada da internet ao nosso dia a dia provocou muitas alterações na forma que temos de ver e percecionar o mundo.

Obviamente que estas mudanças foram maioritariamente para melhor: surgiram novas profissões, a informação e a cultura estão mais acessíveis do que nunca e surgiram novas formas de lazer que seriam impensáveis há um século atrás.

No entanto, este tipo de atividade em frente a um ecrã traz também as suas consequências, e estas são o surgimento de lesões e problemas físicos que podem reduzir visivelmente a nossa produtividade.

Se que saber que posições e hábitos deve adotar ao trabalhar em frente ao pc, atente nos nossos 6 conselhos para manter uma postura correta em frente ao computador e prevenir fadiga, lesões e problemas físicos no futuro.

1. Os pés assentes no chão

Para começar a trabalhar sentado em frente ao PC, os pés devem estar completamente apoiados no chão. Assegure-se de que o seu equipamento (principalmente mesa e cadeira) são ajustáveis para permitir manter os pés na terra.

Se, por diversos motivos, isto não for possível, utilize un apoio para pés. Desta forma, evitará torções desnecessárias do quadril para alcançar o chão corretamente.

2. As pernas devem ter espaço

Um dos erros mais comuns que cometemos na altura de selecionar uma mesa de trabalho é dar mais importância ao comprimento do que à largura.

Isto é um erro: se tiver uma mesa muito longa e estreita, as pernas não terão liberdade de movimento. Assim, é muito provável que se veja obrigado a cruzar as pernas de uma forma errada ou que fique mais longe do que devia da sua mesa.

Para evitá-lo, assegure-se de que a sua mesa de escritório dispõe de largura suficiente para que possa mover livremente as suas pernas e esticá-las o máximo possível.

3. As costas devem estar completamente apoiadas

Este é sem dúvida o aspeto mais importante a ter em conta ao trabalhar sentado em frente a um computador. Para isso, a ferramenta na qual terá mesmo de investir é uma cadeira ergonómica ou uma cadeira gamer. Ambas possuem caraterísticas muito particulares que as tornam muito aptas para largas sessões de trabalho.

Deve garantir que a cadeira que escolhe lhe permite apoiar totalmente o corpo e distribuir o seu peso de forma uniforme sobre a mesma. Se tiver lombar ajustável, melhor, porque poderá movê-la para a altura da curva natural das suas costas. Também não será demais que tenha um encosto para a cabeça, para descansar a cervical.

4. Tenha especial cuidado com os pulsos

Existem muitos casos de tendinites nos pulsos devido a uma postura forçada ao escrever no teclado do computador.

Isto deve-se ao facto de muitas vezes mantermos uma postura forçada, e a inclusivamente elementos como o apoio para pulsos, que vem incluído em alguns tapetes para ratos, e que pode ser contraproducente.

O melhor é garantir que os pulsos e o teclado fiquem planos, paralelamente. Adquira um teclado que não seja muito alto, mas se não for possível, evite apoiar as mãos em cima do teclado e escreva com os pulsos e antebraços alinhados entre si. Assim não contrairá o pulso de forma desnecessária e aliviará a pressão nesta articulação.

5. O olhar sempre em frente e suficientemente distante

A visão é o sentido mais castigado quando se trabalha ou estuda em frente ao computador.

Um truque para poder encontrar a posição ideal do monitor, é esticar o braço para a frente. O monitor não tem de tocar na mão. Se tocar, é obrigado a dobrar o braço: tem o ecrã demasiado perto e deve afastá-lo de si o máximo que possa até que já não lhe tocar com os dedos.

Se for utilizador de lentes, tente trabalhar mais com óculos quando tem de passar muito tempo ao computador. Isto cansar-lhe-á menos a vista.

6. Ajuste a altura do seu monitor corretamente

A cervical também sofre o seu próprio castigo quando trabalhamos em frente ao computador. Neste sentido, quem tende a sofrer mais são os utilizadores de computadores portáteis, pois a altura do seu ecrã é notoriamente inferior ao recomendado a nível de saúde.

Por isso, repare se tem os ombros demasiado curvados e o pescoço inclinado para a frente quando está a escrever. Se assim for, deve colocar o ecrã mais alto, de modo a que um terço do ecrã do monitor fique acima dos seus olhos.

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