Como sentar-se com lumbago

O lumbago, também conhecido como dor lombar, é um dos tipos de dores de costas mais habituais. É uma condição muito comum cuja dor pode ser leve ou extrema e que pode ter consequências mínimas ou muito graves, dependendo de cada caso. Felizmente, podemos minimizar ou mesmo erradicar a dor lombar se tivermos em atenção a nossa postura e seguirmos algumas regras simples. Nos seguintes parágrafos, aprenda como sentar-se com lumbago e descubra por que é que uma cadeira ergonómica pode mudar para sempre a saúde das suas costas.

O que é o lumbago?

Antes de aprendermos a lidar com as desconfortáveis dores lombares, é importante percebermos o que é o lumbago. O lumbago é uma dor que surge no fundo das costas e que normalmente resulta do efeito cumulativo de atividade física excessiva, má postura, uso de cadeiras e camas de má qualidade ou sedentarismo. Outras causas associadas ao lumbago incluem o excesso de peso, o consumo de tabaco ou as alterações naturais que ocorrem na nossa coluna com o passar dos anos. Se já sentiu dores fortes na zona inferior das costas, não se preocupe: o lumbago é tratável e é uma dor de tendência benigna; isto quer dizer que acaba por passar após alguns dias. No entanto, se sente dores contínuas na zona lombar há várias semanas, é recomendável que visite um especialista. Afinal, casos extremos de lumbago podem ser sintomáticos de condições sérias como a espondilite anquilosante, inflamações, hérnias de disco ou entorses de músculos e ligamentos.

Como sentar-se com lumbago

Como todas as dores, o lumbago tende a aparecer nas horas menos apropriadas. Mas no momento em que o lumbago aperta, o que podemos fazer para minimizarmos os seus efeitos e acelerarmos a recuperação?

Obter uma postura correta

Ainda que a posição sentada nos pareça extremamente natural e confortável, a verdade é que o corpo humano não foi desenhado para estar parado. Somos seres essencialmente móveis, e o sedentarismo pode por isso ter um efeito negativo nos nossos músculos e discos vertebrais, levando a uma sobrecarga e a eventuais dores. No entanto, passar horas e horas sentado em frente à secretária e ao computador é cada vez mais um requisito da nossa sociedade moderna. Talvez por isso, assumir uma postura correta numa posição sentada é mais importante do que nunca. Se passa várias horas consecutivas sentado(a) em frente ao computador, procure seguir estas regras de postura:

1. Procure manter sempre os pés apoiados no chão, preferencialmente numa posição paralela à bacia;
2. Encoste sempre as nádegas ao encosto da cadeira para evitar posições desconfortáveis;
3. Caso possível, levante-se ocasionalmente para caminhar um pouco e esticar as costas e as pernas, mesmo que por meros segundos;
4. Evite ficar dobrado(a) para a frente ou inclinado(a) para trás;
5. Mantenha objetos como o computador perto de si para que não tenha de se esticar numa posição sentada;
6. Num sofá, procure manter uma postura correta e evite "afundar-se" com as costas arqueadas.

A importância de uma cadeira ergonómica

Para lidar com o lumbago numa posição sentada, duas coisas são fundamentais: uma postura correta e... uma cadeira ergonómica de alta qualidade. Se quer aprender como sentar-se com lumbago, ter uma postura correta pode nem sempre ser suficiente. Um pequeno momento de distração pode ser mais do que suficiente para afetar negativamente as suas costas e sobrecarregar os seus músculos e articulações. Com uma cadeira ergonómica, cuidar das suas costas fica bem mais fácil. A postura pode desempenhar um papel fundamental no combate ao lumbago, mas o suporte em que o seu corpo se encontra durante horas a fio é igualmente importante. De resto, as cadeiras ergonómicas distinguem-se das cadeiras comuns precisamente por se encontrarem desenhadas para facilitar uma postura mais correta. A diferença é notória, e sente-se numa questão de minutos. Mas as cadeiras ergonómicas são ainda mais importantes a longo prazo, já que podem potencialmente ajudar as suas costas a ficarem mais fortes e saudáveis. Por outras palavras, o desgaste natural que sentimos com o passar dos anos será muito menor se utilizarmos uma cadeira ergonómica e não uma cadeira normal, que promove inevitavelmente uma postura incorreta.

Outras recomendações para tratar o lumbago

Se o lumbago persistir mesmo após a obtenção de uma cadeira ergonómica e da adoção de uma postura correta, procure fazer as seguintes mudanças no seu dia-a-dia: 1 - Pratique exercício físico regularmente; 2 - Controle o peso para evitar o desgaste adicional da sua coluna e articulações; 3 - Se for fumador(a), procure deixar de fumar; 4 - Não exagere no desempenho das atividades domésticas, já que estas podem sobrecarregar as suas costas. [prestashopproducts title="Produtos recomendados"]