Importância da higiene postural no local de trabalho

Quando falamos de higiene postural no trabalho, referimo-nos à forma correta de posicionar o nosso corpo durante um dia de trabalho. Há profissões que exigem que se permaneça sentado em frente a um ecrã por longas horas, o que pode representar um risco para a saúde física. Para evitar lesões no futuro, alguns exercícios podem ser de grande ajuda. Siga as nossas recomendações para melhorar a sua higiene postural no trabalho.

O que é a higiene postural?

A higiene postural é o conjunto de regras e recomendações que visam manter uma postura correta, seja com o corpo parado ou em movimento, a fim de evitar possíveis lesões. Sempre é mais fácil seguir essas recomendações com uma boa cadeira de computador.

Acima de tudo, a higiene postural visa proteger a coluna vertebral no nosso dia a dia para evitar dores e reduzir o risco de lesões.

A higiene postural correta é aquela que não gera fadiga, sobrecarga ou dor, e que não altera o equilíbrio, ritmo ou mobilidade da pessoa dentro dos parâmetros normais de atividade.

Porquê é tão importante?

Quando a coluna vertebral permanece na mesma posição por muito tempo, quando realizamos esforços, quando fazemos movimentos bruscos ou quando mantemos uma postura forçada, a coluna vertebral sofre.

Por isso é tão importante manter uma boa higiene postural no dia a dia: andar, trabalhar, dormir...

Uma boa higiene postural ajuda a proteger a coluna vertebral e, portanto, evita dores e reduz o risco de lesões no futuro.

Exercícios de higiene postural para evitar lesões

Na nossa rotina temos de nos habituar a cuidar da higiene postural:

• O uso do telemóvel pode causar lesões na coluna. Para as evitar, a melhor postura é posicionar a cabeça virada para a frente e levantar os braços para que o dispositivo esteja ao nível dos olhos, e não pender o pescoço para baixo.
• Quando estamos sentados, as costas devem estar direitas e firmes, com os pés bem assentes no chão e os joelhos num ângulo de 90º..
• Em pé, mesmo ao caminhar, o ideal é manter as costas direitas e a cabeça erguida.
• Há muitas teorias sobre a melhor postura para dormir. Para a sua coluna e para a respiração, é melhor dormir de costas. Se dormir de lado, deve dobrar ligeiramente as ancas e os joelhos para não prejudicar a coluna. Aconselha-se utilizar uma almofada entre as pernas.
• Para levantar pesos, afaste os pés à largura dos ombros, com os joelhos dobrados e as costas direitas. E equilibre os pesos.

Para garantir que não se vai esquecer de manter a postura correta em cada atividade do dia a dia, podemos incorporar uma série de exercícios que nos ajudarão a reduzir o risco de lesões e evitar dores. Tome nota destes exercícios de higiene postural:

• Movimentos de ombros.
• Alongamento do peito.
• Alongamento das costas.
• Exercícios de flexibilidade.
• Exercícios para fortalecer as costas e a cintura.
• Amendoins e pranchas (um abdómen forte ajuda a manter as costas na posição correta).

Faça estes exercícios simples várias vezes ao dia e verá como a sua postura irá melhorar e como não sentirá mais dores.

Dicas para manter uma boa higiene postural no trabalho

Uma das tarefas diárias que mais geram dores nas costas é o trabalho sedentário, ou seja, o trabalho que nos mantém durante várias horas por dia em frente ao computador. Por isso é muito importante seguir uma série de normas de higiene postural e de ergonomia no trabalho:

• A altura da nossa cadeira de escritório deve ser a mais adequada para a nossa altura, para que possamos manter os dois pés completamente no chão e não tenhamos de nos curvar.
• Devemos colocar a cadeira de escritório perto da secretária para que não seja preciso inclinar o corpo para a frente.
• Evitar as cadeiras macias. É preferível que o assento tenha uma dureza média-alta para favorecer uma postura mais correta da coluna.
• Uma cadeira ergonómica com encosto é melhor do que um banco se passarmos horas em frente ao computador sem nos levantarmos.
• Para se sentar corretamente na cadeira e evitar problemas de coluna, evite sentar-se na borda da cadeira ou deixar o seu peso corporal concentrado num só lado.
• Ter uma cadeira com apoios de braços e de cabeça e acrescentar um apoio para os pés, aliviará a tensão nas costas, braços e pernas.
• As costas devem ser totalmente apoiadas e direitas contra o encosto, respeitando a curvatura da coluna.
• As ancas e os joelhos devem formar um ângulo de 90º.
• Os braços devem também formar um ângulo de 90° com a mesa, de modo a ter acesso adequado ao teclado e ao rato sem levantar os cotovelos dos apoios dos braços.
• O ecrã do computador deve estar ao nível dos olhos, a uma distância de cerca de meio metro. Isto não só protegerá as suas costas, mas também a sua visão.

Ao aplicar estas recomendações simples sobre higiene postural no trabalho, poderá aliviar as suas dores nas costas e evitar que estas lhe causem danos no futuro.