Como escolher uma cadeira de escritório ergonómica: guia completo antes de comprar

Escolher uma cadeira de escritório ergonómica não significa apenas procurar uma cadeira confortável ou com um bom design. A chave está em encontrar um modelo que se adapte ao seu corpo, à altura da sua secretária e à forma como trabalha todos os dias.

Uma boa cadeira deve ajudá-lo a apoiar bem as costas, manter os braços descontraídos, evitar posturas forçadas e mudar ligeiramente de posição ao longo do dia. Isto é especialmente importante se trabalha muitas horas em frente ao computador, estuda diariamente ou criou um espaço de teletrabalho em casa.

Neste guia, analisamos os pontos essenciais para escolher uma cadeira de escritório ergonómica com critério: ajustes, apoio lombar, tipo de encosto, materiais e detalhes que deve verificar antes de comprar. Assim será mais fácil comparar diferentes modelos de cadeiras ergonómicas para trabalhar confortavelmente e escolher uma opção adaptada às suas necessidades.

Índice do artigo

O que é uma cadeira de escritório ergonómica e o que a diferencia de uma cadeira convencional

O que é uma cadeira de escritório ergonómica

Uma cadeira de escritório ergonómica é uma cadeira concebida para se adaptar ao utilizador e favorecer uma postura confortável durante o trabalho, o estudo ou a utilização prolongada do computador.

A principal diferença em relação a uma cadeira convencional está na regulação. Uma cadeira básica pode ter encosto, assento almofadado e rodas, mas oferecer poucos ajustes. Pelo contrário, uma cadeira ergonómica costuma permitir regular elementos como a altura do assento, o encosto, o apoio lombar, os apoios de braços, a inclinação ou até a profundidade do assento.

Isto é importante porque nem todas as pessoas têm a mesma altura, constituição física ou forma de se sentar. Uma cadeira pode parecer confortável no início, mas tornar-se incómoda depois de várias horas se não se ajustar bem ao seu corpo.

A ergonomia não consiste em sentar-se de forma rígida, mas em criar um posto de trabalho que acompanhe o corpo. A cadeira é uma peça fundamental, mas também influenciam a secretária, o ecrã, o teclado, o rato, a iluminação e as pausas. Para compreender melhor o conceito geral, pode ler o nosso guia sobre o que é a ergonomia no trabalho.

Principais ajustes de uma cadeira de escritório ergonómica antes de comprar

Principais ajustes numa cadeira de escritório ergonómica

Os ajustes são o que distingue uma verdadeira cadeira ergonómica de uma cadeira que apenas parece confortável. Não precisa de ter todos os extras do mercado, mas deve permitir adaptar as partes mais importantes ao corpo.

Altura regulável do assento numa cadeira de escritório ergonómica

Altura do assento

A altura regulável é um dos requisitos básicos. O ideal é conseguir apoiar os pés no chão ou num apoio para pés, com as pernas numa posição confortável e estável.

Se a cadeira ficar demasiado alta, pode acabar com os pés suspensos ou apoiados de forma instável. Se ficar demasiado baixa, os joelhos podem ficar demasiado elevados e a zona lombar pode adotar uma postura forçada.

Antes de comprar, verifique o intervalo de altura do assento e compare-o com a altura da sua secretária.

Profundidade do assento numa cadeira de escritório ergonómica

Profundidade do assento

A profundidade do assento influencia muito o conforto. Um assento demasiado curto pode deixar parte das coxas sem apoio. Um assento demasiado profundo pode impedir que apoie bem as costas no encosto.

Como referência, ao sentar-se deve ficar um pequeno espaço entre a extremidade dianteira do assento e a parte de trás dos joelhos. Uma medida orientativa habitual é deixar cerca de 5 cm, aproximadamente um punho.

Se a cadeira permitir regular a profundidade do assento, melhor. Este ajuste é especialmente útil se for utilizada por várias pessoas ou se tiver uma altura fora da média.

Encosto regulável numa cadeira de escritório ergonómica

Encosto regulável

O encosto deve acompanhar a forma natural das costas e oferecer apoio suficiente. Nem sempre precisa de um encosto muito alto, mas sim de um encosto estável, confortável e adequado à sua altura.

Também é recomendável que permita alguma inclinação. Não se trata de trabalhar deitado, mas de poder variar ligeiramente a postura ao longo do dia. Uma cadeira que obriga a manter sempre a mesma posição pode tornar-se incómoda com o passar das horas.

Apoio lombar regulável para cuidar das costas numa cadeira de escritório ergonómica

Apoio lombar

O apoio lombar é um dos elementos mais importantes numa cadeira de escritório ergonómica. A sua função é apoiar a zona inferior das costas para que não tenha de manter a postura apenas com tensão muscular.

O ideal é que o apoio lombar seja regulável em altura ou profundidade. Assim pode colocá-lo exatamente onde precisa. Se ficar demasiado alto, pode incomodar a zona média das costas. Se ficar demasiado baixo, não dará apoio onde deveria. E se sobressair demasiado, pode empurrá-lo para a frente.

Se a sua prioridade é cuidar desta zona, vale a pena aprofundar a informação no guia sobre como escolher uma boa cadeira para as costas.

Apoios de braços ajustáveis numa cadeira de escritório ergonómica

Apoios de braços ajustáveis

Os apoios de braços ajudam a reduzir a tensão nos ombros, braços e pescoço, mas apenas se estiverem bem posicionados. Como referência, os cotovelos devem ficar perto de um ângulo confortável e os ombros descontraídos.

Se os apoios de braços ficarem demasiado altos, podem elevar os ombros. Se ficarem demasiado baixos, darão pouco apoio. O mais recomendável é que sejam reguláveis em altura. Se também permitirem ajuste em largura, profundidade ou rotação, melhor ainda.

Também é importante que não impeçam a aproximação à secretária. Se baterem na secretária, pode acabar por trabalhar demasiado longe do teclado ou inclinar-se para a frente.

Apoio de cabeça regulável numa cadeira de escritório ergonómica

Apoio de cabeça

O apoio de cabeça nem sempre é indispensável. Pode ser útil se costuma reclinar-se, fazer pausas ou precisa de apoio cervical, mas não deve ser o único critério de compra.

O importante é que não empurre a cabeça para a frente. Um apoio de cabeça mal colocado pode gerar tensão cervical em vez de a aliviar. Se escolher uma cadeira com apoio de cabeça, é preferível que seja regulável em altura ou inclinação.

Para compreender melhor cada componente, pode consultar o guia sobre partes de uma cadeira de escritório ergonómica.

Como saber que cadeira de escritório ergonómica precisa consoante o uso diário

Como saber que cadeira de escritório ergonómica precisa consoante o seu uso

Uma pessoa que usa a cadeira uma hora por dia não tem as mesmas necessidades que alguém que faz teletrabalho durante todo o dia.

Para uso ocasional, pode ser suficiente uma cadeira com altura regulável, encosto confortável e base estável. Para uso diário, convém dar prioridade ao apoio lombar, aos apoios de braços reguláveis e aos materiais respiráveis. Para jornadas longas, vale a pena procurar uma cadeira com maior nível de ajuste, encosto reclinável, boa estabilidade e assento confortável durante várias horas.

Se trabalha a partir de casa, também é importante avaliar o espaço disponível, a altura da secretária e o tipo de chão. Nesse caso, pode rever a nossa categoria de cadeiras de teletrabalho confortáveis.

E se procura modelos concretos para casa, pode comparar opções no nosso guia sobre melhores cadeiras ergonómicas para trabalhar a partir de casa.

Como ajustar uma cadeira de escritório ergonómica passo a passo

Como ajustar uma cadeira de escritório ergonómica passo a passo

Uma cadeira de escritório ergonómica só funciona bem se a ajustar corretamente. Muitas pessoas compram uma boa cadeira, mas depois usam-na com a altura mal regulada, o encosto demasiado afastado ou os apoios de braços numa posição desconfortável.

Além de regular a cadeira, convém rever os seus hábitos durante o dia. Pode aprofundar esta parte no nosso guia sobre como sentar-se corretamente no trabalho.

Siga estes passos básicos:

  • - Regule a altura do assento para apoiar os pés no chão ou num apoio para pés.
  • - Verifique se as coxas ficam confortáveis e sem pressão.
  • - Deixe um pequeno espaço entre a extremidade do assento e a parte de trás dos joelhos.
  • - Apoie as costas no encosto.
  • - Coloque o apoio lombar na zona inferior das costas.
  • - Ajuste os apoios de braços para que os ombros fiquem descontraídos.
  • - Aproxime a cadeira da secretária sem que os apoios de braços incomodem.
  • - Ajuste a inclinação do encosto se a cadeira o permitir.
Ergonomia do posto de trabalho com cadeira secretária e ecrã

Ergonomia do posto de trabalho: cadeira, secretária e ecrã

Uma cadeira de escritório ergonómica pode melhorar muito o conforto, mas não compensa por si só uma má colocação da secretária, do ecrã ou do teclado.

A altura da secretária deve permitir que os braços trabalhem de forma descontraída. Se a secretária ficar demasiado alta, tenderá a elevar os ombros. Se ficar demasiado baixa, poderá curvar as costas ou forçar os pulsos.

O ecrã também influencia. Se estiver demasiado baixo, olhará para baixo e sobrecarregará o pescoço. Se estiver demasiado alto, pode acabar por forçar a zona cervical. O ideal é olhar em frente de forma natural, sem inclinar constantemente a cabeça.

O teclado e o rato devem ficar perto do corpo, a uma altura confortável e sem obrigar a esticar demasiado os braços. Se trabalha muitas horas com computador, pode interessar-lhe o guia sobre como manter uma postura correta em frente ao computador.

Nos postos domésticos, estes detalhes são ainda mais importantes porque muitas vezes se trabalha em mesas que não foram pensadas para escritório. Para adaptar melhor o seu espaço, também pode ler o nosso guia sobre ergonomia no trabalho remoto.

Cadeiras ergonómicas para dor nas costas e desconforto cervical

Cadeiras para dor nas costas

Muitas pessoas procuram uma cadeira de escritório ergonómica porque têm dor nas costas, desconforto cervical ou incómodo ao permanecerem sentadas durante muitas horas.

Nestes casos, convém ter expectativas realistas. Uma cadeira ergonómica de qualidade pode ajudá-lo a sentar-se melhor, oferecer um apoio mais adequado e reduzir posturas forçadas. No entanto, se a dor for persistente ou intensa, o recomendável é consultar um profissional de saúde.

Se a sua prioridade é cuidar das costas, reveja especialmente estes pontos: apoio lombar regulável, encosto estável, assento com profundidade adequada, apoios de braços ajustáveis e altura compatível com a sua secretária.

Também é importante mexer-se. A melhor cadeira não elimina a necessidade de se levantar, mudar de postura e fazer pausas durante o dia.

Erros a evitar ao comprar uma cadeira de escritório ergonómica

Erros a evitar ao comprar uma cadeira de escritório ergonómica

Um dos erros mais comuns é olhar apenas para o design ou para o facto de a cadeira incluir a palavra “ergonómica”. Uma cadeira pode parecer moderna, profissional ou muito almofadada, mas não se adaptar bem ao seu corpo nem à sua secretária.

Outro erro habitual é comprar sem verificar as medidas. Antes de decidir, confirme a altura do assento, a profundidade, a largura, a altura do encosto, a carga máxima recomendada e o tipo de apoios de braços.

Também convém evitar escolher apenas pelo preço. Uma cadeira barata pode ser suficiente para uma utilização pontual, mas se vai passar muitas horas sentado, vale a pena dar prioridade aos ajustes, ao apoio e aos materiais.

Por fim, não se esqueça do ajuste posterior. Uma cadeira ergonómica mal regulada pode acabar por ser quase tão desconfortável como uma cadeira básica.

Conclusão: como escolher bem uma cadeira de escritório ergonómica

A melhor cadeira de escritório ergonómica não é necessariamente a mais cara nem a que tem mais extras. É a que se adapta melhor ao seu corpo, à sua secretária e à sua forma de trabalhar.

Para acertar na escolha, dê prioridade aos elementos que mais influenciam a ergonomia: altura regulável, encosto estável, apoio lombar, profundidade de assento adequada, apoios de braços ajustáveis e materiais confortáveis.

Depois, reveja detalhes como o apoio de cabeça, a inclinação, as rodas ou o tipo de revestimento.

Uma boa cadeira deve ajudá-lo a apoiar melhor as costas, manter os braços descontraídos e trabalhar com uma postura mais natural. Quando tiver claras as suas necessidades, pode comparar modelos na nossa seleção de cadeiras ergonómicas para trabalhar ou estudar e escolher a opção que melhor se adapta a si.